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蜂蜜炭烤牛肉漢堡便當 · PrimedTable
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▶ 完整影片
4:49
澳式
🍞 麵包烘焙
蜂蜜炭烤牛肉漢堡便當
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⏱ 45 分鐘
🍽 6 人份
六個蜂蜜炭烤牛肉漢堡,每個含35克蛋白質,共442卡路里,45分鐘內完成。以焦糖洋蔥、光澤蜂蜜炭烤牛肉和融化起司層層堆疊,用鋁箔紙包裝,整週隨時可取食。
健身餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Chef Jack Ovens
BBQ Beef Burger Meal Prep | 6 Burgers In 45 Minutes
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食材
無鹽奶油
1 大匙
大型棕色洋蔥
切成細片
3
鹽
適量
精瘦牛絞肉
700 克
煙燻紅椒粉
1 小匙
蒜粉
1 小匙
洋蔥粉
1 小匙
黑胡椒
適量
伍斯特醬
1 大匙
煙燻炭烤醬
60 克
蜂蜜
2 小匙
切達起司或蒙特雷傑克起司
新鮮磨碎
150 克
芝麻貝果漢堡麵包
對半切開
6
蒔蘿醃黃瓜片
可選配菜
約 6-8
估算
所選醬料
約 3-4 大匙
估算
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
準備洋蔥。剝去棕色洋蔥的外皮,對半切開,然後切成細而均勻的片狀,使其受熱更均勻,焦糖化更快速。
▶ ≈0:19
2
將洋蔥放入鍋中加入1湯匙無鹽奶油、一小撮鹽,以中低火慢慢煮,每5分鐘攪拌一次。煮25至30分鐘至洋蔥變成深褐色、香甜、果醬狀。低溫慢烤是關鍵,不要加快速度避免只是上色而失去甜味。
▶ ≈0:38
3
同時,將700克精瘦牛絞肉放入碗中。加入各1茶匙洋蔥粉和蒜粉、1茶匙煙燻紅椒粉、鹽和15次黑胡椒研磨。用乾淨的手充分混合,確保調味均勻分佈在全部絞肉中。
▶ ≈1:05
4
用盒狀起司刨磨器磨碎150克切達起司或蒙特雷傑克起司。自行磨碎起司質地更好,能更平滑地融化,比預先切碎的起司效果更佳。
▶ ≈1:24
5
焦糖洋蔥煮好後從爐子上移開,放在一旁。大火將大平鍋燒至冒煙。將調味好的絞肉平鋪在整個鍋底。根據肉的脂肪含量,可能需要加少量油,但如果用較肥的絞肉則不需加油。
▶ ≈1:44
6
不攪動絞肉,靜置2至5分鐘讓底部形成深色焦香外殼。這層焦香外殼是關鍵,蘊含所有風味。之後開始打散和翻炒,再平鋪煎1分鐘,重複這過程以增加顏色和風味,同時蒸發釋出的水分。
▶ ≈2:09
7
加入1湯匙伍斯特醬增添深度,然後加入60克最愛的煙燻炭烤醬和2茶匙蜂蜜。轉中火,混合所有材料。醬料會迅速焦糖化,均勻包覆每塊牛肉,形成光澤的蜂蜜炭烤醬汁。然後移開火源。
▶ ≈2:35
8
烤盤上鋪排6個貝果漢堡麵包,放入烤爐或燒烤架下烤1至2分鐘直到輕微焦香。若烤盤不夠大,小心頂部麵包會更快燒焦,可能需要轉盤調整位置。
▶ ≈2:53
9
將烤好的麵包底座鋪在工作臺上,在每個底座上鋪一層慷慨份量的新鮮磨碎起司——大約用一半的起司。起司會直接融入下方的牛肉,在每口漢堡中形成起司基底。
▶ ≈3:13
10
將蜂蜜炭烤牛肉平均分配在六個麵包底座上。費時確保每個漢堡獲得相同份量的牛肉。
▶ ≈3:26
11
在每個漢堡上方鋪一大匙焦糖洋蔥。大方使用,充分分配,讓全部洋蔥均勻分佈在六個漢堡上。
▶ ≈3:33
12
如果使用,在洋蔥上方加蒔蘿醃黃瓜片。醃黃瓜的酸味能穿透牛肉和起司的豐富風味,完美平衡整道菜。這是可選配菜,可省略。
▶ ≈3:45
13
將漢堡放回預熱至200°C(390°F風扇烤爐)的烤箱中烤6至8分鐘,直到起司融化冒泡。同時在麵包頂座上方灑上所選醬料。
▶ ≈3:51
14
從烤箱取出漢堡後靜置5分鐘至稍冷卻,然後用鋁箔紙或食品安全紙分別包裝每個漢堡。冷藏可儲存達4天。需要享用時取出加熱至熱透即可。
▶ ≈4:13
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