50克蛋白質白醬義大利麵（400大卡）

步驟

1. 1
   將花椰菜煮到非常軟爛，這是讓醬汁滑順的關鍵。
2. 2
   把煮軟的花椰菜、帕馬森起司、佩科裡諾起司、大蒜和脫脂牛奶一起放入果汁機或食物調理機中打勻。
3. 3
   打好的醬汁可直接加熱，讓味道融合並達到理想稠度。
4. 4
   將醬汁與煮熟的義大利麵拌勻即可享用，兼顧高蛋白與低熱量。