50克蛋白質牛排三明治（500卡）

步驟

▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。

1. 1
   將墨西哥小圓麵包切開，放在乾鍋上乾煎烤至微酥。
   ▶ ≈0:00
2. 2
   在鍋中加入切碎的洋蔥，撒點鹽調味，煮約2-3分鐘直到洋蔥稍微焦糖化並變軟。
   ▶ ≈0:06
3. 3
   請熟食店將3/4磅的Boar's Head倫敦烤牛肉切成薄片，取3盎司加入鍋中與洋蔥拌炒均勻。
   ▶ ≈0:15
4. 4
   將低脂茅屋起司打成盡量滑順的質地，增加奶香與蛋白質。
   ▶ ≈0:26
5. 5
   在牛肉上加兩片低脂亞爾斯堡瑞士起司片。
   ▶ ≈0:29
6. 6
   將所有餡料舀入烤好的麵包中即完成。
   ▶ ≈0:32