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涼拌豆乾海帶絲 · PrimedTable
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6:32
中式
🥚 蛋豆製品
涼拌豆乾海帶絲
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⏱ 30 分鐘
一道清爽開胃的夏日涼拌菜,採用低熱量的海帶絲和木耳,搭配富含蛋白質的豆乾。做法簡單,富含膳食纖維,非常適合想要減重的朋友食用。
健身餐
減肥餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房
夏天涼拌菜!減重的朋友必學~!好吃、作法簡單!不僅低熱量、還富含膳食纖維,消小腹的救星!
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食材
海帶絲
300 克
豆乾
約四塊
250 克
乾木耳
新鮮木耳約100克
15 克
紅蘿蔔
約三分之二條
70 克
嫩薑絲
適量
35 克
辣椒
不敢吃太辣可用1條,喜歡辣可用2條
1
蒜泥
20 克
香菜
適量,約三株
約 ¼ 杯
估算
鹽
適量
糖
5~10克均可,喜歡甜一點可放到10克
5 克
蠔油
2 大匙
醋
2~3大匙,依個人喜好調整
2 大匙
白胡椒粉
適量
白芝麻油
2~3大匙
2 大匙
八角
可省略
1
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
將乾木耳用溫水泡開,泡開後整理海帶絲成一束,並切成等長備用。
▶ ≈0:19
2
起一鍋水,加入足夠的鹽、薑片、蔥段和米酒去腥,煮至沸騰。
▶ ≈1:04
3
水煮沸期間,切紅蘿蔔絲和木耳絲備用。
▶ ≈1:18
4
水滾後,先將豆乾放入汆燙,再加入海帶絲,煮沸後再煮2至3分鐘,撈起沥乾放涼。
▶ ≈1:57
5
將紅蘿蔔絲和木耳絲放入沸水中汆燙約1分鐘(如用刨絲刀則只需10秒),撈起瀝乾備用。
▶ ≈2:33
6
放涼的豆乾切成3片厚薄後再切成絲。同時切嫩薑絲、辣椒片,並磨蒜泥備用。
▶ ≈2:58
7
將瀝乾的海帶絲、紅蘿蔔絲、木耳絲、豆乾絲、嫩薑絲和辣椒片放入盆中,將蒜泥放在最上面,撒上白胡椒粉。
▶ ≈3:36
8
在小鍋中加入芝麻油和八角(若有的話),用中小火慢慢加熱至八角起泡,關火。
▶ ≈3:55
9
將熱油淋在蒜泥和辣椒上以激發香味,再加入蠔油、糖、醋和鹽,調整至個人口味。
▶ ≈4:10
10
輕輕地從盆底向上翻拌所有材料,使其均勻吸附醬汁,避免豆乾被捏碎。
▶ ≈4:33
11
最後切一些香菜(或用蔥花代替)拌入盆中增添香氣。
▶ ≈4:43
12
完成的涼拌菜可以立即享用,或放入真空保鮮盒冷藏4小時以上讓味道更融合,可冷藏保存約2天。
▶ ≈5:08
加入待煮清單
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