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涼拌豆乾蒟蒻絲 · PrimedTable
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5:43
台式
🍜 麵類
涼拌豆乾蒟蒻絲
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⏱ 20 分鐘
一道低脂、高纖、飽足感強的涼拌小菜。結合豆乾、蒟蒻、新鮮蔬菜,經過簡單川燙後拌上香香的醬料。清爽開胃,是平日維持體重的健康首選。
低碳餐
減肥餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房
我平日最愛吃的涼拌豆乾小菜!低脂、高纖又有飽足感!維持體重就靠它了!
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食材
五香豆乾
500-550 克
蒟蒻
200 克
紅蘿蔔
80 克
新鮮木耳
150-170 克
有機小黃瓜
約2-3條
200 克
香菜
適量
約 ¼ 杯
估算
醬油
12 毫升
蠔油
30 毫升
醋
2 大匙
豆瓣醬
5 克
糖
減醣者可省略
5 克
白芝麻油
適量
約 2 大匙
估算
蒜末
可選
20 克
薑絲
10 克
辣椒
適量,可選
約 1-2
估算
鹽
適量
約 ½ 小匙
估算
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
準備食材:豆乾剖成三等份後切成絲;新鮮木耳去蒂後切成絲;蒟蒻先切成片再切成絲;紅蘿蔔用刨絲刀刨成絲;小黃瓜去頭尾後剖半,斜切成薄片;辣椒切成細圈;蒜頭剁成蒜末;薑切成絲。
▶ ≈0:15
2
混合所有醬料食材:蠔油、豆瓣醬、糖、醬油、醋、辣椒、蒜末放入碗中,攪拌均勻。
▶ ≈2:17
3
燒一鍋水,加入薑絲和適量鹽調味。水滾後放入蒟蒻絲煮約2分鐘;接著放入豆乾絲煮約1分鐘;再放入木耳絲煮約30秒;最後放入紅蘿蔔絲燙一下即可。
▶ ≈2:45
4
用漏網將所有煮好的食材瀝乾水分,放著散熱。
▶ ≈3:38
5
將所有瀝乾的食材放入大盆子裡,加入小黃瓜片,輕輕拌勻。倒入預先混合的醬料,淋上適量芝麻油,用雙手輕輕攪拌至醬料均勻分佈。
▶ ≈3:50
6
最後加入香菜或蔥花,輕輕拌勻增加香味。即可享用,或放入冰箱冷藏數小時以增加入味程度。
▶ ≈4:26
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