PrimedTable
BETA
食譜庫
我的規劃
EN
登入
香脆培根雞肉酪梨捲餅 · PrimedTable
完整影片
5:06
澳式
🍞 麵包烘焙
香脆培根雞肉酪梨捲餅
+
待煮清單
♡
收藏
⏱ 30 分鐘
🍽 5 人份
香脆培根、多汁雞肉和新鮮酪梨的捲餅,搭配香草美乃滋,每條僅500卡路里左右。適合meal prep,可冷存或現做享用。
健身餐
減肥餐
改寫自影片,原始頻道:
Chef Jack Ovens
These Wraps Help You Hit YOUR Protein Goals
在 YouTube 觀看
食材
去骨去皮雞腿肉
600 克
洋蔥粉
1½ 小匙
大蒜粉
1½ 小匙
煙燻紅椒粉
1½ 小匙
紅辣椒片
½ 小匙
酪梨
1
低脂莫札瑞拉起司,現磨
100 克
玉米粉餅皮
5
培根
200 克
鹽
適量
黑胡椒粉
適量
美乃滋
可使用全脂或低脂
200 克
新鮮蒔蘿
15 克
新鮮平葉巴西里
10 克
步驟
點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
製作香草美乃滋:將新鮮蒔蘿與平葉巴西里切碎至盡可能細小。將200克美乃滋倒入碗中,加入切碎的香草、鹽和黑胡椒,攪拌均勻使香草完全混合。(也可將美乃滋和香草放入果汁機中攪打以獲得更強烈的風味。)
≈0:12
2
醃雞肉:將600克去骨去皮雞腿肉放入混合碗中。加入三分之一的香草美乃滋作為醃料。撒上1.5茶匙洋蔥粉、1.5茶匙大蒜粉、1.5茲匙煙燻紅椒粉和0.5茶匙紅辣椒片。加入鹽和黑胡椒。用乾淨的雙手混合至均勻,確保醃料滲入所有角落。
≈1:15
3
準備烘烤:用烘焙紙鋪兩個烤盤。在第一個烤盤上鋪開醃製的雞肉,不要堆在一起。在第二個烤盤上鋪開200克培根。
≈1:50
4
烤制雞肉和培根:將雞肉放入200°C烤箱烤16至18分鐘至呈金色。5分鐘後加入培根,同樣在200°C烤約13分鐘至脆度符合個人喜好。
≈2:05
5
準備酪梨:開啟一個酪梨,移除種子。將果肉舀入碗中。加入鹽和胡椒,然後搗碎至滑順。也可切片或切丁,取決於個人偏好。
≈2:32
6
處理培根和雞肉:將烤好的培根粗切(也可保持完整)。將雞肉切成小塊(也可保持整片或分成較大塊狀),取決於個人喜好。
≈2:56
7
組合捲餅:取一片餅皮,塗上一層香草美乃滋。輕輕鋪上搗碎的酪梨。撒上磨碎的莫札瑞拉起司(全脂或低脂皆可)。加上切好的雞肉和培根。最後淋上少許香草美乃滋。
≈3:20
8
捲起捲餅:折進兩側,然後從一端開始向前捲,邊捲邊緊緊折入邊緣,防止內餡漏出。
≈3:42
9
儲存:將捲餅包在鋁箔紙、食品級紙張或密封袋中。可冷藏4天,或冷凍3個月(冷凍的需前一晚解凍)。可新鮮享用或在平底鍋中烤至焦香。
≈3:57
加入待煮清單
更多類似食譜
澳式
· 肉類
辣椒牛肉馬鈴薯蓋飯
45 分鐘
澳式
· 麵類
高蛋白脆牛肉炒麵
20 分鐘
澳式
· 海鮮
鹽漬胡椒魷魚
5 分鐘
澳式
· 澱粉類
紅酒照燒牛肉丼飯
← 所有食譜