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擔擔靈感炒麵便當 · PrimedTable
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▶ 完整影片
5:33
中式
🍜 麵類
擔擔靈感炒麵便當
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⏱ 35 分鐘
🍽 5 人份
這道擔擔靈感炒麵便當每份含有50克蛋白質,以芝麻醬為基底的醬汁風味飽滿,隔天吃起來味道還會更好。這是一道絕對能滿足外食慾望的便當食譜。
健身餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Chef Jack Ovens
The Noodle Meal Prep That Fixes Your Takeaway Cravings | 50g Protein
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食材
牛絞肉(5%脂肪)
750 克
蔥(蔥白部分)
5-6
蔥(蔥綠部分)
用於裝飾
5-6
新鮮薑
25 克
紹興酒
2 大匙
低鈉醬油(淺色)
1 大匙
低鈉醬油(深色)
1 大匙
牛油果油或中性油
1 小匙
花生醬
3 大匙
辣油脆
油份瀝乾後取用
2 大匙
糖
2 小匙
芝麻油
1 小匙
米酒醋
1 大匙
蒜頭
5
鮮麵條
450 克
小白菜
2-3
小黃瓜
選用
約 1 中型
估算
辣油脆
上菜時淋在頂部
約 1-2 大匙
估算
保留的麵水
用於調整醬汁濃度
50 毫升
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
製作擔擔醬:將五瓣蒜頭磨成泥放入碗中,加入花生醬、辣油脆(瀝乾油份)、糖、淺色和深色醬油各一湯匙、芝麻油、米酒醋,混合至完全光滑。靜置備用。
▶ ≈0:24
2
準備牛肉配料:將新鮮薑磨碎。蔥白和蔥綠分開;蔥白細切備用於烹飪,蔥綠也細切,放入冰水中以保持脆度和顏色。
▶ ≈1:06
3
準備小白菜:切成十個均勻的塊狀,並洗淨以去除藏在層層之間的土。
▶ ≈1:40
4
將平底鍋加熱至高溫,加入油。油開始冒煙時加入牛絞肉,鋪平在鍋底,靜置三到四分鐘不動,讓肉形成漂亮的焦褐色外殼。
▶ ≈2:51
5
開始拌散牛肉,繼續烹飪五到六分鐘至完全上色。加入蔥白和薑末,煮約兩分鐘並經常攪拌,釋放薑的香氣。
▶ ≈3:07
6
加入淺色和深色醬油各一湯匙,倒入紹興酒以去除鍋底焦香。充分混合並煮一到兩分鐘至牛肉呈光澤且有彈性,然後關火。
▶ ≈3:32
7
將水燒開,加入小白菜煮約六十秒後用漏勺移出。小白菜的微苦味能平衡花生醬的濃鬱,讓每口都不會過於厚重。
▶ ≈3:50
8
在同一鍋水中加入新鮮麵條烹飪。之前先保留約五十毫升麵水,將其加入擔擔醬中並攪拌至光滑。瀝乾麵條並立即加入熱醬汁中,使醬汁均勻包覆。
▶ ≈4:03
9
分裝至五個容器中:先放麵條作為基底,均勻分配牛肉在頂部,加入小白菜,放上瀝乾的蔥綠,最後滴上額外的辣油脆裝飾。
▶ ≈4:25
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