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花園炒飯 · PrimedTable
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🍚 澱粉類
花園炒飯
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利用隔夜白米飯與當季新鮮蔬菜、雞蛋和自製香料油做成的營養滿分炒飯,簡單卻層次豐富,是作者每天必吃的養生料理之一。
健身餐
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改寫自影片,原始頻道:
LifebyMikeG
Three Meals I Eat to Live to 100
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食材
隔夜白米飯
使用放置一到兩天的冷飯效果最好
約 3 杯
估算
雞蛋
5
胡蘿蔔
切成小圓片
約 2 中型
估算
青蔥(蔥白部分)
切丁作為爆香料
約 2 根
估算
青花菜嫩莖與花苔
可用任何當季蔬菜替代
約 200 克
估算
自製香料油
以中性油如酪梨油浸泡蒜、薑、蔥製成
約 3-4 大匙
估算
薄鹽醬油
約 2 大匙
估算
自製清酒
可用一般清酒替代
約 1½ 大匙
估算
梅子醋
增添酸味與鹹香風味,可用一般米醋替代
約 1½ 小匙
估算
蔥綠(裝飾用)
約 2 大匙
估算
步驟
1
先製作香料油:將薑切塊、蔥與蒜粗略打碎,放入耐熱碗中,淋上熱油讓香氣釋放並靜置浸泡。
2
將胡蘿蔔切片、蔥白切丁,青花菜莖粗切、花苔切碎備用。
3
熱鍋後倒入幾勺香料油,先炒香胡蘿蔔與蔥白至微軟上色。
4
加入青花菜拌炒約一分鐘。
5
倒入隔夜冷飯,翻炒讓米飯與油脂充分融合,確保鍋底不沾黏,直到米飯稍微上色。
6
另起一鍋,將蛋打散後以大火快速煎至微焦邊、關火利用餘熱使蛋液保持軟嫩、稍微半熟。
7
以薄鹽醬油、自製清酒與梅子醋調味炒飯,達到鹹香微酸的風味。
8
將煎好的蛋倒入鍋中打散拌勻,繼續拌炒兩到三分鐘讓所有味道融合。
9
起鍋盛盤,即可享用這道當作早餐、午餐皆宜的花園炒飯。
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