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檸檬雞肉蘑菇義大利麵 · PrimedTable
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▶ 完整影片
6:00
義式
🍜 麵類
檸檬雞肉蘑菇義大利麵
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⏱ 40 分鐘
🍽 5 人份
這是一道高蛋白義大利麵,每份含有60克蛋白質。由雞腿肉和蘑菇組成,搭配帕瑪森起司和澱粉質麵水乳化醬汁製成。不使用鮮奶油以保留風味並達到最佳營養比例。
健身餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Chef Jack Ovens
I Eat This Pasta Every Week | 60g Protein Per Meal
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食材
橄欖油
1 大匙
雞腿肉,絞碎
1000 克
褐色蘑菇(或小白蘑菇),粗切
400 克
洋蔥,細切
1
大蒜瓣,磨成泥
6
雞湯塊
可選
1
雞高湯
500 毫升
檸檬,擦碎及榨汁
1
新鮮細香蔥,細切
可選,可用巴西里或羅勒替代
20 克
帕瑪森起司,新鮮磨碎
80 克
鹽及黑胡椒粉
適量
義大利麵(細長麵)
450 克
保留的麵水
適量
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
將雞腿肉放入食品加工機中絞碎成肉末。
▶ ≈0:25
2
將褐色蘑菇粗切成不規則的塊狀,保留質地。
▶ ≈0:39
3
將洋蔥細切。
▶ ≈1:03
4
用微沙器將大蒜瓣磨成泥狀。
▶ ≈1:10
5
用微沙器擦碎檸檬皮。
▶ ≈1:30
6
細切新鮮細香蔥並置於一旁(可選)。
▶ ≈1:43
7
在中高火的平底鍋中加入橄欖油,油開始冒煙後加入雞肉絞碎物,平鋪在鍋表面。加少許鹽和黑胡椒,靜置3至4分鐘以形成焦黃外殼。
▶ ≈2:02
8
開始打散雞肉,繼續烹飪約5分鐘至完全上色,然後取出。
▶ ≈2:21
9
將蘑菇加入同一平底鍋中,加少許鹽,靜置3至4分鐘,不要攪動,以便蘑菇釋放水份並焦黃。
▶ ≈2:33
10
加入細切的洋蔥,烹飪3至4分鐘至軟化並呈半透明,期間洋蔥中的水份幫助釋放鍋底褐色物質。
▶ ≈2:58
11
加入磨好的大蒜,攪拌1分鐘,留意香味散發。
▶ ≈3:11
12
將煮好的雞肉絞碎物連同任何肉汁倒回鍋中。加入雞湯塊(如使用),攪拌至溶解。
▶ ≈3:25
13
倒入雞高湯,等待轉向小火燉煮。減至原量的一半,約5至6分鐘,直到醬汁濃稠有光澤。
▶ ≈3:39
14
在另一鍋中加鹽煮沸水,加入義大利麵,不時攪拌。根據包裝說明烹飪時間減2分鐘至al dente(有咬勁)。保留約1杯麵水,瀝乾麵條。
▶ ≈3:59
15
將瀝乾的義大利麵加入醬汁中,攪拌確保均勻裹上醬汁。離火。
▶ ≈4:20
16
加入新鮮磨碎的帕瑪森起司,根據喜好調整用量(80克為標準用量)。
▶ ≈4:26
17
加入檸檬皮和檸檬汁(避免種籽落入),然後加入大約三分之二的細香蔥。
▶ ≈4:40
18
充分攪拌使所有材料均勻混合。逐次加入保留的麵水,調整至喜好的醬汁濃度。
▶ ≈4:53
19
檢查並調整鹽和黑胡椒的味道,然後離開火爐。
▶ ≈5:06
20
將義大利麵均勻分配到5個750毫升的容器中,確保每份都含有適量醬汁。可選地加入額外的帕瑪森起司和黑胡椒,最後灑上剩餘的細香蔥作為裝飾。
▶ ≈5:13
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