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檸檬香茅雞排飯 · PrimedTable
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▶ 完整影片
5:59
澳式
🥩 肉類
檸檬香茅雞排飯
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⏱ 35 分鐘
🍽 2 人份
高蛋白的餐飲盒裝雞肉料理,運用檸檬香茅、新鮮香料、萊姆和脆爽醃漬蔬菜搭配軟黏的茉莉米飯,每份含 51 克蛋白質和 650 卡路里,適合重新加熱享用。
健身餐
減肥餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Chef Jack Ovens
I Tried Making Small Batch Meal Prep… This Was Better
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食材
去骨雞腿
4-5
魚露
1 大匙
淺色紅糖
1 小匙
中性油
1 大匙
檸檬香茅莖(淡色部分)
切成極細的末狀
1
蒜瓣
細細磨成蒜泥
3
茉莉香米(洗淨)
150 克
冷水
325 毫升
鹽
少許
大型紅蘿蔔
切成火柴棍狀
1
黎巴嫩小黃瓜
切成火柴棍狀
1
米醋
2 大匙
白糖
1 小匙
新鮮香菜葉
約 ¼ 杯
估算
新鮮薄荷葉
約 ¼ 杯
估算
萊姆
切成楔形
約 1
估算
炸紅蔥頭(選擇性)
約 2-3 大匙
估算
紅辣椒(選擇性)
薄切
約 1
估算
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
將一個平底鍋放在爐上,加入150克已洗淨的茉莉香米和325毫升冷水。加入一小撮鹽調味。大火煮至沸騰,不時攪拌以防粘合。
▶ ≈0:20
2
蓋上鍋蓋,轉中小火,煮12分鐘不動。時間到後關火,蓋蓋放置靜置冷卻。
▶ ≈0:40
3
削去一根紅蘿蔔的外皮,去掉兩端,然後對半切。用刨絲器或非常鋒利的刀將其切成細條狀(火柴棍狀)。
▶ ≈0:46
4
準備一條黎巴嫩小黃瓜,對半切並去掉兩端。同樣地用刨絲器或刀將其切成細條狀(火柴棍狀)。
▶ ≈1:10
5
將切好的紅蘿蔔和黃瓜放入碗中,加入2湯匙米醋、1茶匙白糖和半茶匙鹽。用乾淨的手充分混合,確保所有食材都充分浸漬,放入冰箱直到上菜。
▶ ≈1:43
6
取500克去骨雞腿,用微刨器將3瓣蒜磨成蒜泥加入雞肉中。
▶ ≈2:02
7
取一根檸檬香茅莖,用刀背或肉槌輕輕拍打以釋放香氣。然後將其極細地切碎,直到呈細末狀。
▶ ≈2:28
8
將極細的檸檬香茅末加入雞肉中,再加入1湯匙魚露、1茶匙淺色紅糖、一小撮鹽和少許白胡椒粉。用乾淨的手充分混合所有食材。
▶ ≈3:04
9
將一個大型平底鍋放在爐上加熱,加入1湯匙中性油。將雞肉以皮面朝下放入鍋中(或如果沒有皮就平面朝下),煎2-3分鐘至呈金黃色。
▶ ≈3:51
10
翻轉雞肉,再煎另一面2-3分鐘至金黃。如需要可輪轉幾次以確保全面受熱均勻,共煎約7-8分鐘直到完全熟透。
▶ ≈4:11
11
關火並讓雞肉靜置幾分鐘。同時,小心地移除米飯鍋的蓋子,用叉子或刮刀輕輕翻鬆米飯。
▶ ≈4:44
12
在盤子或碗中先鋪上米飯作為基底,然後在一旁放上雞肉。
▶ ≈5:09
13
瀝乾醃漬蔬菜中的多餘醋液,放在雞肉和米飯旁邊。淋上少量平底鍋中的醬汁(如有)。
▶ ≈5:16
14
用香菜和薄荷葉裝飾,加入紅辣椒薄片(如使用),撒上炸紅蔥頭(如使用)。最後擠上萊姆楔的汁液即可享用。
▶ ≈5:23
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