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豬肉昆布炒三絲 · PrimedTable
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▶ 完整影片
7:23
中式
🥩 肉類
豬肉昆布炒三絲
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⏱ 90 分鐘
這是一道低碳高纖的減重餐,由嫩豬肉絲搭配昆布、木耳、蒟蒻、油豆皮和紅蘿蔔等多種蔬菜組成。不需要配飯單獨食用也很有飽足感,非常適合正在控制體重的朋友。
健身餐
低碳餐
減肥餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房
我的低碳高纖的減重餐『豬肉昆布炒三絲』不用吃飯光吃這個就有飽足感!
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食材
泡開的昆布
70 克
豬二層肉絲(霜降)
250 克
紅蘿蔔絲
70 克
木耳絲
70 克
蒟蒻絲
150 克
油豆皮
100 克
醬油
15 克
味醂
15 克
清酒
20 克
蒜泥
12 克
薑泥
可選,會有點辣
3 克
鹽
一小撮用於醃豬肉
約 ½ 小匙
估算
糖
約一小匙,用於醃豬肉
2 克
白胡椒粉
一小匙,用於醃豬肉
約 ¼ 小匙
估算
清酒
一大匙,用於醃豬肉
約 15 毫升
估算
醬油
約一小匙,用於醃豬肉
5 毫升
太白粉水
4克太白粉加8毫升水,用於醃豬肉
約 1 大匙
估算
白芝麻油
適量,用於醃豬肉
約 1 大匙
估算
青蔥
2-3株,蔥白和蔥綠分開
約 2-3
估算
油
適量用於炒菜
約 3 大匙
估算
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
將乾昆布放入1000毫升溫水中浸泡約一小時至完全展開,或前一天晚上用冷水浸泡在冰箱中。浸泡昆布的水可保留備用,可用於煮高湯、味噌湯或其他用途。
▶ ≈0:13
2
準備約250克豬肉,先切成片再切成細絲。用少許鹽、糖、白胡椒粉、醬油和清酒混合,按同一方向充分搓揉肉絲至水分被吸收。加入太白粉水以保持肉質水分,最後用芝麻油拌勻。放入冰箱靜置入味,可提前一天醃漬。
▶ ≈0:42
3
切木耳成等份後再切成絲。用刨刀將紅蘿蔔刨成細絲備用。
▶ ≈1:36
4
將蒟蒻先切成片再切成條狀,用熱水沖洗以去除腥味,瀝乾備用。
▶ ≈2:06
5
檢查泡開的昆布,去除表面黏液後切成細絲備用。
▶ ≈2:34
6
準備青蔥2-3株,蔥白斜切成段,蔥綠切成長段並分開放置。將油豆皮切成條狀。混合醬汁材料:醬油、味醂、清酒、蒜泥和薑泥。
▶ ≈3:02
7
熱鍋並加油,將醃好的豬肉絲放入,翻開使其分散並煎至表面焦香。不要炒太熟,先取出備用。
▶ ≈3:54
8
原鍋補少許油,放入油豆皮翻炒,再加入蒟蒻絲炒香。撒少許鹽和白胡椒粉調味。加入蔥白和辣椒(如使用)翻炒出香氣。
▶ ≈4:36
9
依次放入木耳絲和紅蘿蔔絲翻炒。再放入昆布絲,充分翻炒所有蔬菜使其釋放香氣。
▶ ≈5:03
10
將先前取出的豬肉絲放回鍋中,翻炒均勻。轉大火,將蔬菜推向一側,在鍋底倒入醬汁使其受熱冒泡,然後快速翻炒至醬汁被吸收為止。料應炒至乾身狀態。
▶ ≈5:30
11
最後加入預留的蔥綠部分拌勻,關火即完成。
▶ ≈6:03
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