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涼拌腐竹小黃瓜 · PrimedTable
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▶ 完整影片
6:40
台式
🥬 蔬菜
涼拌腐竹小黃瓜
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待煮清單
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⏱ 70 分鐘
一道清爽開胃的涼拌菜,以風乾腐竹、小黃瓜和木耳為主要食材,加入新鮮的薑、辣椒和蒜末爆香。熱量低但富含纖維質和蛋白質,有很好的飽足感。
減肥餐
▶
改寫自影片,原始頻道:
Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房
涼拌腐竹小黃瓜,一定要來一盤涼拌開胃菜~熱量低,又有飽足感!
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食材
風乾腐竹
約 60 克
估算
木耳
約 30 克
估算
小黃瓜
2-3
鹽
用於泡腐竹
1 小匙
鹽
用於醃小黃瓜
2½ 克
細砂糖
用於醃小黃瓜
5 克
嫩薑
約 30 克
估算
紅辣椒
1
蒜末
30 克
油
約 2 大匙
估算
醬油
1 大匙
蠔油
1 大匙
細砂糖
1 小匙
白胡椒粉
1 小匙
醋
2 大匙
香菜
約 ¼ 杯
估算
檸檬
約 ½
估算
白芝麻油
約 1 大匙
估算
步驟
▶ 點時間碼可跳到影片中大約對應的位置。
1
將木耳和腐竹用溫水浸泡開。建議使用溫水而不是熱水,在腐竹中加入少量鹽幫助泡開。使用真空保鮮盒加壓或覆蓋保鮮膜,然後搖晃讓腐竹均勻吸收水分,靜置約30分鐘。
▶ ≈0:39
2
準備2-3條小黃瓜,去掉頭尾後拍裂開來,切成三段。放入調理盆中,加入2.5克鹽和5克糖幫助出水。使用真空保鮮盒加壓或覆蓋保鮮膜,搖晃讓鹽和糖充分溶解,靜置約20分鐘。
▶ ≈1:17
3
切嫩薑片並絲化。準備1條紅辣椒和約30克蒜末。
▶ ≈2:09
4
檢查腐竹是否泡開。顏色均勻表示泡好,若顏色不均勻需繼續浸泡。瀝乾腐竹和木耳。
▶ ≈2:31
5
以中火熱鍋,冷鍋時加油,放入薑絲、辣椒和蒜末爆香,讓香氣充分釋放。
▶ ≈3:07
6
放入木耳輕輕拌炒,避免炒過久以保持脆度。加入腐竹拌炒至熱透即可。以少許鹽和白胡椒粉調味,輕輕拌均勻。
▶ ≈3:28
7
將炒好的材料倒出放涼至溫溫的溫度。加入1大匙醬油、1大匙蠔油、1小匙糖、1小匙白胡椒粉和2大匙醋。用手輕輕拌均勻使其充分入味。
▶ ≈4:14
8
瀝掉小黃瓜的水分放入碗中。加入切碎的香菜、適量新鮮檸檬汁和白芝麻油,輕輕拌合。
▶ ≈4:54
9
完成後可立即享用,或冷藏2-4小時使味道更加入味。
▶ ≈5:29
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